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大部分朋友,尤其是80後,大多是晚睡族,很難在10點前睡覺,包括我也是,經常凌晨2點甚至4點鐘才睡,每天晚睡後躺下去的一刻,會告訴自己:我明天一定要早睡,但總是做不到。 ... 那麼問題來了,如果避免不了的晚睡,那第二天怎樣擁有比較好的狀態。 ... 晚睡補救小方法。首先,注意睡前的周圍環境。之前講過,對於睡前燈光,如果你晚上必須加班,那麼周圍的燈光儘可能調暗,只照到工作區域範圍內。身體能夠自然釋放褪黑素,處於相對放鬆和隨時準備入睡的狀態。 ... 其次，如果習慣性晚睡,除非不得不面對手機、電腦處理工作,不建議在很晚的情況下,睡前半個小時看著手機、電腦等電子設備下入睡。因為電子顯示屏的藍光刺激視覺神經,會影響中樞神經系統,對眼睛傷害較大。如果看著手機或電子螢幕入睡,或者打遊戲打著打著睡著。第二天的眼睛會比較糊、乾澀,變小且沒神。 ... 但是同樣晚睡,睡前在看書、和朋友聊天,或者放空自己,沒有在睡前過度看電子螢幕,精神狀態會比同樣兩點鐘睡,打遊戲、一直盯著螢幕的人精神的多。 最後，睡前不要做亢奮活動。雖然我們晚睡,但是儘量在11點後,讓身體儘可能處在相對安靜平和的狀態。比如深夜蹦迪就很傷身傷神、傷腎。過於亢奮的活動會讓腎上腺素持續分泌,交感神經持續活躍,加重身體各個臟腑的負擔。從而第二天的臉色更不好。在中醫上,十一點到一點是肝臟排毒的時間,如果過於亢奮,會加重肝膽排毒的負擔。 ... 接下來講下在睡前讓身體放鬆的方法。 這些方法,無論幾點鐘睡,都可以在睡前五分鐘做一做,會讓身體迅速進入到深度睡眠和深度放鬆的狀態。 第一個方法:放鬆身體 站立雙腿分開,雙手互抱手時向前彎腰下去,儘量彎腰下去自然就可以了。主要是為了讓上半身放鬆背部肌肉。無論身體柔韌性有多好,只要去拉伸到背部就可以;也可以坐在床上,手去向前抓腳,伸展用力的時候吐氣。 ... 第二個方法(類似瑜伽休息術): 躺下來後注意力放到全身,讓注意力從頭到腳、從腳到頭的快速掃過全身,看下身體有沒有哪一個部位是緊張的。如果有,就用呼吸去調整緊張的部位。調整方法:吸氣時把注意力放到那個部位,呼氣時去放鬆那個部位,如此循環反覆,從頭到腳從腳到頭一遍一遍的掃描,直到全身身體沒有緊張的位置。 ... 第三個方法:放鬆頭皮 把手搭在頭皮上。讓雙手停留在頭部,力道非常非常輕,感受到頭皮的律動,放鬆頭皮。這和防脫髮放鬆頭皮的方法是一樣的。這個手法非常有效，促進睡眠,放鬆頭皮,防止掉發。 ... 第四個方法:清空 躺下後清空大腦,回憶今天都做了什麼。先吸一口氣,然後想像著把這些事兒一點點隨著吐氣被吐出去。有時,把從早到晚所做的事情都回顧一下,更有助於大腦的放鬆,你知道做了什麼,潛意識接受到:今天工作已經做很多了的信息。潛意識就會想休息。 ... 最後,做完以上所有工作後,每天養成習慣：只要躺下去的時候,注意力就馬上回到你的呼吸上,讓呼吸跟身體做連接。因為呼吸是客觀真實地發生在我們的機體上的現象。通過觀察呼吸,可以觀察到身體的起伏變化,感受到胸悶氣短、甚至煩躁不安諸如此類的內在感受。所以認真呼吸是能找到忽略的內心感受。 躺下去後的呼吸練習,對全身放鬆,快速進入到深度放鬆、深度睡眠狀態很有幫助。 一旦進入到深度睡眠階段(快速眼動階段) ,對你身體的自我恢復是很好的。晚睡並不可怕,找到放鬆方法,晚睡也能睡出好精力。那些很早睡就躺下去,卻從來沒有過深度睡眠,一直都在淺睡眠的狀態,第二天反而會更疲勞。如果你晚睡,但能夠進入到深度放鬆,身體可以得到比較好的自我恢復。 寶媽們夜裡帶孩子，怎樣睡個好覺?（高考考生/考研考證黨/一切開夜車都適用） 很多生過孩子的媽媽會有感觸。尤其是產後還在餵奶、哺乳期很難睡個整覺,現在就和分享如何能在無法睡整覺的情況下,還能保有高質量的休息狀態。 第一個方法: 無論孩子晚上要起來喝奶多少次,或者說完整的睡眠周期被孩子打斷多少次,都通用的方法。 首先,只要一逮到機會可以休息,就把所有注意力都放到呼吸上,然後跟著呼吸起伏伏,觀察和感受你的呼吸,這樣會很快睡著。我接觸過非常多的產後媽媽,都比較疲憊,所以可以立即睡著。但如果跟隨呼吸進入到深度休息的狀態,會特別放鬆。效果截然不同。 第二個方法: 當你休息時,對自己數數。 為什麼有人數了一萬隻羊都沒有睡著,因為他們不懂得數數的秘密。 數數的秘密很簡單,在數數前做暗示:告訴自己,我數了五下後就會立即進入到深度放鬆休息的狀態。在數數前對自己說這句話非常重要。 要對自己說,我現在要準備休息了,接下來我會對自己數5個數。從5向下數到0的過程中,我的身體會逐漸放鬆,數到0我完全放鬆,進入到完全休息的狀態里。 這時候再對自己5……4……3……2……1……0……。 數到零以後,對自己再說一句:好,現在我的身體完全放鬆了。 這句暗示也很重要。這時候當然沒睡著,因為是沒有那麼快的。但就是這樣重複的開始,循環反覆、暗示後數數,數數後再暗示,腦電波就開始放慢了。 關於這個睡眠引導語音（聲音超級好睡）,在同名公/眾/號/里,大家可以打開直接聽,試試看是不是很快就能睡著。如果能夠熟練運用這兩個方法,會在任何短時間裡高質量休息。美美睡一覺~不是夢
內容簡介
丟掉妳過多的焦慮與緊張吧！迎接新生命就應該是如此充滿期待與喜悅的過程！
生兒育女，不論是計畫中的，或是意外之喜，對媽媽的影響總是比對爸爸要來得大很多。因為要挺個大肚子過九個月的是媽媽、生產時會冒性命危險的是媽媽、身材會走樣的是媽媽、要哺乳的是媽媽、要把體內的骨質與其他養分跟寶寶共享的是媽媽、就連不生小孩時首先被責難的也是（受期待的）媽媽。
於是，為了做好準備，想當媽媽的女性多半會早早開始找很多書來看、詢問周遭婆婆媽媽親朋好友的經驗與意見、並請聽從醫生的指示調養身心，以便迎接寶寶的到來。
《SHOW MOM HOW變身超級媽咪圖解手冊》這本書以166個幽默簡潔的圖像，一步一步的陪您從懷孕前的準備、「做人」的方法、宣佈懷孕的喜訊、懷孕時該注意的事，走向平安生產、照顧寶寶。這是獻給新手媽咪的錦囊妙計、一本讓您開懷大笑的育兒寶典！
本書特色
新手媽咪看圖輕鬆學
166 個錦囊妙計簡單實用， 1000 多幅圖畫一目了然。
1分鐘快速學會一個要領，輕鬆升級為超級媽咪！
一個簡單的動作，一學即會，讓你從懷孕到育兒都能從容備戰，輕鬆搞定一切。這是獻給新手媽咪的錦囊妙計，一本傳遞愛的育兒寶典！
作者簡介
莎拉．海因斯．史蒂芬斯
是一名母親、童書作家、園藝指導員。她會自製紙箱車，喜歡跟孩子一起打水仗。她參與了八次生產過程，自己也生了兩個孩子，但至今仍無法相信每個人都是這樣來到世上的。雖然孩子現在都上小學了，莎拉偶爾還是會跟孩子玩躲貓貓之類的惡趣味遊戲，不管發生什麼災難她都能從容應對。她要感謝她的媽咪後援會，還有住奧克蘭的孩子的爸，在這一路上的所有付出。
目錄
準備
1.妳，準備好了嗎？
2.準備懷孕
3.吃得營養可幫助受孕
4.遵循妳的生育週期
5.採取合適的受孕姿勢
6.想生男孩
7.想生女孩
8.了解受孕過程
9.了解懷孕徵兆
10.昭告天下
11.一人吃兩人補
12.超級準媽媽，變身！
13.追蹤胎兒發育
14.如何解讀超音波圖
15.如何減緩晨吐
16.減少水腫
17.減輕酸痛
18.如何避免消化不良
19.如何增進睡眠品質
20.貓牛式伸展操
21.鞋匠式伸展操
22.鴿式伸展操
23.高調孕味穿著
24.低調孕味穿著
25.製作40週懷孕計畫
26.什麼是無痛分娩
27.水中生產
28.剖腹生產
29.催眠生產
30.如何避免不請自來的碰觸
31.孕期性生活
32.如何保持性感孕味
33.善待自己
34.打坐可忘卻煩惱
35.和腹中的寶寶培養感情
36.解讀寶寶的動作
37.看孕婦猜性別
38.性別占卜
39.頌揚妳的大肚子
40.鑄造孕肚模型
41.佈置育嬰房
42.儲存新生兒用品
43.自製免織毛毯
44.用模版畫裝飾育嬰房
45.為寶寶佈置安全環境
46.如何自然催產
47.穴道按摩催產
48.準備生產包
49.計程車內生產
50.如何與新生兒培養感情
51.新生兒的標記
52.帶寶寶回家的穿著
53.新生兒抱法
54.刺激寶寶的感官
55.產婦在家休養
56.種一棵胎盤樹
育兒
57.印地安霍比族的日出禱告
58.東正教的受洗儀式
59.彌月慶賀
60.約魯巴式祈福
61.印度教命名大典
62.埃及命名大典
63.成立後援會
64.注意安全就能賓主盡歡
65.讓寶寶與寵物相見歡
66.製作誕生宣告
67.如何包包巾
68.佈置育嬰站
69.新生兒哺乳
70.哺乳姿勢
71.外出哺乳
72.在辦公室擠奶
73.舒緩腫脹
74.乳腺堵塞怎麼辦
75.治療乳頭龜裂
76.瓶餵
77.如何加熱奶瓶
78.幫寶寶拍嗝
79.換尿布
80.準備尿布包
81.爆尿布危機處理
82.安撫哭泣的寶寶
83.按摩減緩新生兒腹絞痛
84.減輕寶寶長牙的痛苦
85.冷凍固齒器
86.睡前的準備
87.解決睡眠問題
88.如何假裝房子很乾淨
89.和寶寶一起做瑜伽
90.幫寶寶輕輕按摩
91.肚臍護理
92.幫寶寶擦浴
93.幫寶寶泡澡
94.幫寶寶量體溫
95.幫寶寶剪指甲
96.清潔寶寶的牙齦
97.清理嬰兒頭皮乳痂
98.預防尿布疹
99.裝備齊全的嬰兒車
100.在公園裡運動
101.製作食物泥
102.從容用餐
103.幫寶寶製作冷凍食物
104.適合寶寶的手抓食物
105.與寶寶一起外食
106.開車出遊
107.萬事俱全再上路
108.帶寶寶坐飛機
109.珍愛自己
110.芳療法有助放鬆
玩耍
111.逗寶寶笑
112.刺激寶寶的早期視覺
113.跟寶寶玩耍
114.製作冰敷兔
115.讓寶寶趴著玩
116.訓練寶寶坐起身
117.鼓勵寶寶翻身
118.讓寶寶用手肘支撐身體
119.手推車遊戲
120.自製花樣毛毯
121.妙用無窮的花樣毛毯
122.玩捉迷藏
123.玩躲貓貓
124.拍手遊戲
125.搖搖看遊戲
126.隨音樂擺動
127.幫助寶寶爬行
128.鼓勵寶寶走路
129.寶寶肢體發展的里程碑
130.帶寶寶購物
131.在觀眾席中娛樂寶寶
132.帶寶寶排隊
133.帶寶寶上班
134.製作香蕉章魚
135.製作拼圖三明治
136.刺激寶寶的感官
137.在公園裡辦寶寶趴
138.寶寶手指畫
139.製作小手印
140.在保鮮膜下作畫
141.用水作畫
142.縫製可愛的帽毯
143.洗澡樂趣多
144.小蜘蛛遊戲
145.用寶寶的襪子製作娃娃
146.襪子娃娃遊戲
147.陪寶寶看書
148.加強語言能力
149.模仿動物
150.在春天漫步
151.炎夏玩水樂趣多
152.秋高氣爽冒險去
153.在冬雪中玩耍
154.家事趣味多
155.寶寶飛行
156.膝上彈跳
157.自製紙箱車
158.堆推踢滾樣樣來
159.幫寶寶照相
160.捕捉最特別的時刻
161.復古搖擺裝
162.龐克寶寶勁舞
163.環保小尖兵
164.放鬆的嬉皮寶寶
165.如何用衣袖製作褲子
166.週歲慶生
序
前言
莎拉的話
妳可以事先做好萬全準備，但身為兩個孩子的媽，我可以向妳保證：沒有人真能全面準備好迎接新生兒的來臨。當妳一宣布自己懷孕了，身邊的人就會開始雞婆地提供意見。這有時是好事，有時卻讓人抓狂。我能給的最好建議是：相信妳的直覺。從妳第一次聽到胎兒心跳、感覺胎動、注視他的雙眸起，就沒有人比妳更了解妳的寶寶（或妳的身體）了。妳就是自己最好的育兒顧問！所以，妳要多傾聽內心的聲音，準備好應付眼前的硬仗，不要吝於求助他人，並且好好享受這個旅程吧！
詳細資料
- ISBN：9789868737464
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 144頁 / 20.2 x 21 x 0.72 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
文章來源取自於：
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