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熱點新知搶先報
內容簡介
一年之末，原來我可以過得還不錯。
寫寫日記=最有效的抗憂鬱劑
笑一笑=免費的心理治療
列出清單=讓你成就感滿分
多說謝謝=強化免疫系統
做個按摩=聽到身體的訊息
懂得求救=消除緊張感
出去旅行=抗老化的神奇效果
如果別人挑戰全馬，也許我們試試每天跑個3公里就好；
如果朋友轟轟烈烈戀愛結婚了，我們千萬別哀嘆自己找不到真愛；
如果一天到晚臭臉惹來人際關係陷入僵局，我們試試面對鏡子練習微微笑也不錯；
如果看人家升官加薪，人比人氣死人，我們的自信心要如何不被打倒？
大計畫，大目標，驚人的冒險和挑戰，不適合每個人的體質，
很多人只要平常工作有成就感，休假的日子放鬆享受，面對挫折正向思考，
每天進步一點點，每天心滿意足一點點，這些微不足道的一點點，就能成為生活中幸福的禮物。
無論你想做怎樣的改變，三個不變的真理：
第一：所有重大的改變都是由小改變累積。
第二：非成即敗的極端做法沒有用。
第三：習慣去完成小改變，驚人達成心中所想。
本書提供一套脫胎換骨的運作方式：
★連續52週，週週做一個小改變，到了年底，就會覺得壓力減輕、效率提升、記憶力增強、有效抗老化。
★以一年為期來規劃做出改變，可以有時間慢慢融會貫通，並且讓這些變化深根為日常的習慣。
★7天一個循環，每週一個「改變之道」提供訣竅與建議，明確簡單的方法，完成後迫不及待積極迎向下一週。
★每回13週之後，有一個檢核表，再回顧自己的努力，信心大發。
★隨書附贈19個【深度練習：多功能計畫表】，可以隨意影印自由運用，貼在自己的日記本，甚至可以客製專屬於自己的方法流程。
改變雖小卻很有用，脫胎換骨讓自己更放鬆。
每7天實踐一個小習慣，一年後收成最棒的自己。
本書特色
★★★★★在這本實用的激勵指南書裡，你將會得知，區區小改變就能裨益你的心靈健康。
每週實踐一個輕鬆可行的改變──從聽音樂到充實精神食糧、表達感謝、練習冥想以及探索戶外等方法，可以從根本，即大腦，來全面強化你的健康與快樂。本書提供了可常保心靈健康的完整計畫，以及每天需多注意的小提醒。
作者介紹
布瑞特．布魯門薩爾 (Brett Blumenthal)
暢銷書作家，著有《全新的自己：用6個改變術打造美好人生》(A Whole New You: Six Steps to Ignite Change for Your Best Life 2012）、《52個輕鬆妙法：一年內蛻變為更快樂、更健康的自己》（52 Small Changes: One year to a Happier, Healthier You 2012）、《做真我，停止減肥！》（Get Real and STOP Dieting! 2010）等書。同時也是「純粹平衡」網站（sheerbalance.com）的創辦人，並在世界各地講演有關改變與身心健康的主題。布瑞特也在人氣傳媒網站發表文章，如《哈芬登郵報》（The Huffington Post）、《紐約時報》（New York Times）及《華爾街日報》（Wall Street Journal）。她也應邀在NBC、FOX、CBS等電視網上節目。
布瑞特在身心健康領域資歷超過二十年，在管理顧問領域也有近十年的資歷。她是康乃爾大學的畢業生及MBA。同時擁有WELCOA（美國健康協會）和AFAA（美國有氧體適能協會）的認證資格。個人網站：www.sheerbalance.com
譯者簡介
葉懿慧
資深文字工作者，遊走於編輯、翻譯兩界。譯作有《安妮日記_漫畫版》(合譯/愛米粒出版)、《澳洲謀殺案》《樹幹小精靈》等。
目錄
【前言】16
【運作方式】18
PART2
Chapter01 先整理自己
第1週_動筆寫下來 24
第2週_讓樂音飛揚吧 28
第3週_展露潔白笑容 35
第4週_做個有目標的人 41
第5週_列出待辦清單 47
第6週_做個專心一意者 53
第7週_避免社會性比較 59
第8週_靜思冥想 65
第9週_拋開猶豫不決 70
第10週_啜飲綠茶 75
第11週_看到別人的好 79
第12週_享受閱讀的樂趣 83
第13週_小憩一下 88
Chapter02 學習樂趣
第14週_停止內在批判 96
第15週_出去闖一闖 101
第16週_動起來吧 106
第17週_表達感謝之情 113
第18週_重視自身所作所為 118
第19週_尋求靜默 123
第20週_勇於表達自我 128
第21週_規劃時間箱 132
第22週_食用好脂肪 136
第23週_敞開心胸 142
第24週_關於睡眠 146
第25週_喊停隔離 154
第26週_活到老，學到老 158
Chapter03 幸福感
第27週_3C螢幕少盯為妙 168
第28週_自我獎勵 174
第29週_欣然體驗新事物 179
第30週_做個按摩吧 183
第31週_做個有自信的人 190
第32週_培養創造力 195
第33週_多吃健腦蔬果 202
第34週_走向戶外 208
第35週_廢話不多說 215
第36週_發出求救訊號 219
第37週_出走旅行去 225
第38週_聞香療癒 231
第39週_面對恐懼 238
Chapter04 放鬆
第40週_實行抗壓儀式 244
第41週_主動碰觸他人 248
第42週_親手實做 252
第43週_成為良師益友吧 256
第44週_簡化個人空間 262
第45週_建立親密關係 267
第46週_規劃待辦事項 275
第47週_玩耍遊戲 280
第48週_設定意念 285
第49週_戰勝心魔 289
第50週_鍛鍊大腦 293
第51週_杜絕大腦殺手 299
第52週_體現慷慨精神 303
PART3
【深度練習：多功能計畫表】 309
序
改變雖小卻很有用。我敢這麼說，是因為曾在許多讀者及其他放棄「速成改變」法的人身上看見效果，對這些人來說，花時間做小改變才是適合他們的方法。這也理所當然，因為小改變比較沒負擔且更實際，也更容易讓人獲得成就感。無論你想要做怎樣的改變，都有三個不變的真理，那就是：所有重大改變其實都需要由小改變來累積；採取非成即敗的極端做法沒有用；最後則是，嫻熟地完成小改變才能夠讓我們達成心中所願。
在我有關輕鬆蛻變的第一本書中，我制定了一套以52週為期、每週輕鬆一小改的計畫，讀者們按此表操課，到了年末身心就會變得更健康快樂。這套全方位的規劃涵蓋了四種適能（well-being）類別：飲食與營養、健身與預防、精神健康，以及綠生活。在為該書取材研究期間，我清楚認知到自己所列出的無數小改變，幾乎都可輕易分屬以上四種範疇。
後來，我在構思要以哪種蛻變為題時，人又發現心理適能（亦稱精神健康或心靈健康）這個範疇特別吸睛。對許多人來說，相對於保健身體，要維持良好的精神健康其實更為困難。無論是對飲食營養多加了解或持續運動養生，選擇都很簡單明確：要麼你就吃得健康；要嘛你就做運動，除此無他。此外，身體有恙時，症狀明顯易見：比如人變胖、沒活力，每天奔波勞碌覺得倦怠。
至於精神健康，灰色模糊地帶就比較廣了。首先，一提到精神健康，我們大多不會通盤考量，往往只聚焦在某一層面，就是幸福感上。雖說擁有良好精神健康確實意味著快樂和滿足，但它其實還包括能夠處理壓力、對人生抱持積極態度、必要時能夠全神貫注提高效率、以及增強記憶力更容易記住事物。即便某些人可能會辯說，愉快健康的心靈才是整體健康最重要的一環。
在本書《7天養出一個好習慣》裡，特別針對改善精神健康，提出以一年為期做出小改變的實行辦法。如同我在首本著作所言，書中所制定的改變術是全方位的，並結合了多項領域的增益工具，以期獲致最佳的精神健康，也就是：壓力控管、專注力與效率、記憶力與抗老化，當然還有最重要的，幸福感和成就感。
在接下來的52週裡，衷心希望各位能夠覺得，做出改變既有趣又好實行，全程都樂在其中。至於目標呢？到了一年之末，你應該會自覺更能處理壓力、做事更有效率、記憶力變強、罹病率降低且有效抗老化，並感到更加幸福與滿足。
詳細資料
- ISBN：9789861795515
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 304頁 / 14.8 x 21 x 1.52 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
內容連載
最讓我感到安慰的，是能夠寫下所有的想法和感受，否則我一定會窒息。—安妮．法蘭克
最初步簡單的改變，就是開始寫個人日記。寫日記能夠讓人暢所欲言表達自己最深刻的感受，不受他人審查、干涉和評斷所影響。寫日記也是跟自己內在深處思緒共處的好機會，讓人得以通徹思考人生百相，並以更富深意的方式加以探索。
小常識報你知
寫日記這件事可溯源至西元二世紀，古羅馬皇帝馬可．奧理略（Marcus Aurelius）所寫的語錄札記《沉思錄》（To Myself）。
面臨困局時，寫日記能幫我們釐清相關問題，更有能力看清事態，省思自己的行動思維進而解決問題。而跟他人有所誤會或意見不合時，寫日記也有助於讓人反思對方的看法，對於他人會做何感受及思考抱持更開放的態度。如此一來，我們對自己的說法會更具信心，想法也會更有條理，才能夠冷靜理性地解決問題。寫日記還能激發天馬行空的漫想，從創意、直覺更強的右腦發掘出創新的解決辦法。
持之以恆地寫日記，可以激發出更強的自我意識，與個人情緒做更深刻的連結，縱使這些情緒令人煎熬或痛苦。跟個人情緒、思維的連結越強，較容易接受未來可能經歷的成長和自我發展，得以更加確認自己的夢想、熱情、恐懼，以及哪裡需要有所改變。寫日記也讓我們較能跟原我自在相處、提升自信感，且更透澈地了解人際關係、各種情勢和需求後，妥善地對應處理。此外，表露個人感受有助於從過往經驗加以學習，不過要記得保持正面積極的心態。
傾訴情緒：免吃藥的抗憂鬱劑
二○○八年一份研究指出，相較於寫完無關情緒傾訴作業的病患，應要求而完成該作業的心理治療門診病人，在焦慮和抑鬱症狀方面有顯著減輕。
最後就是，寫日記有助於妥善管理壓力、增進幸福感。從筆下流瀉出想傾訴的感受，才不會一直憋在心裡；這樣一來我們會變得更冷靜、快樂，更有能力克服負面情緒。而當生活中有好事發生，寫日記也能讓我們駐足回首，細細品味良好感受的氛圍。
改變之道 每天寫日記
動筆（或打字）寫下來，是一種觸及內在思緒、感受、人生觀及個人體驗的心靈治療法。寫日記好處良多，不妨藉由以下方法來達成。
文|觀景說史 1861年8月咸豐皇帝在熱河去世時，當時身為懿貴妃的慈禧是1835年11月出生的人，也就是說在咸豐帝駕崩之時慈禧才26歲，正是女人一生中風華正茂的大好年紀。 ... 慈禧太后畫像插圖 李蓮英深得慈禧太后喜愛，長期伴隨在她身邊 此後在長達四十多年的時間裡，慈禧成為晚清時期的實際掌權者。雖然她身邊的奴婢奴才被換了一撥又一撥，但卻總少不了一個人的身影，這個人就是晚清時期最有權力的總管太監李蓮英。 慈禧年紀輕輕就開始守寡，她開始迷戀上權勢，在利用垂簾聽政大權在握長達幾十年。伴君如伴虎，李蓮英能長期得寵於慈禧而不倒，這就為是非八卦提供了很好的素材，就算慈禧貴為太后也堵不住外人的悠悠之口。 ... 李蓮英畫像插圖 因此坊間有流傳認為李蓮英像秦國時期的廖毐一樣是個假太監，所以才能討得慈禧太后的寵愛，陪伴慈禧身邊50多年而屹立不倒。真相是不是與民間猜測的一樣，我們繼續往下看。 李蓮英入宮做太監是什麼時候呢？ 關於李蓮英入宮時間的史料記載主要有兩個。 據李蓮英墓志銘記載，李蓮英生於公元1848年11月12日，7歲凈身，8歲入宮做了太監。 據其墓志銘記載，李蓮英是在1857年左右進宮做太監的。 在清宮檔案記載中，李蓮英是在咸豐七年（1857年）進皇宮當太監的，這兩份記載在時間上基本一致。 ... 李蓮英劇照 我們先去捋一捋慈禧和李蓮英入宮的時間。咸豐1850登基為帝，慈禧1852入宮成為咸豐妃子，1857年李蓮英入宮當太監，咸豐帝在1861年駕崩。 從時間上來看，李蓮英進宮的時候，慈禧還是咸豐帝的一個妃子，此時的她並沒有實權，因為咸豐還活著呢，慈禧不可能有未卜先知的能力，所以完全沒有弄一個假太監進宮來陪伴自己的理由，邏輯上根本說不通。 就算慈禧吃了熊心豹子膽，想給李蓮英的太監身份造假，也是有心無力，因為慈禧大權在握是在咸豐駕崩之後，起碼也是1861年後的事了，和李蓮英的入宮時間是對不上的。 ... 慈禧太后畫像插圖 再說李蓮英入宮時還是個孩子，他與慈禧太后有13歲的年齡差距，慈禧太后當時想要找個人「解悶」，也會是找一個年齡相仿的。 清朝對宦官太監的管理制度是極其嚴格的 明朝的宦官亂政之禍，就像一面鏡子一樣，因此清朝一直引以為戒，對太監的管理極為嚴格。 《清史稿》載：「宦官犯法，內務府可先拿後奏。」 清朝自順治帝開始，就在宮中樹立碑文明文規定凡有宦官干政等不法行為，均凌遲處死，這措施一直貫徹到清朝滅亡。慈禧太后寵宦安德海、李蓮英之流，已是清朝宦官所能達到之巔峰，也只不過是慈禧大權獨攬、寡居多年而寄情圈養的畸形產物而已，並沒有明朝宦官專權的現象發生。 ... 李蓮英劇照 李蓮英進宮後只是個普通太監，根本沒有機會侍候慈禧，他先是到景仁宮當差做一個小太監，這景仁宮也是皇帝其他妃子居住的地方。 直到1864年，李蓮英才被調到長春宮慈禧跟前，這時慈禧身邊的紅人是太監安德海。在1869年安德海被殺後，李蓮英才上位取而代之，成為了慈禧身邊的紅人。 李蓮英在1857年入宮，1969年才開始得寵，在這12年多的時間裡都是沒有慈禧罩著的，想掩飾假太監身份，連理論上的可能性都沒有，因為清朝時期的太監在每年都要進行體檢的，主要是預防出現渾水摸魚或閹割不乾淨的情況。 ... 慈禧太后劇照 結束語: 晚清的腐敗和懦弱有歷史遺留下來的原因，同時也跟慈禧獨攬朝政而無所作為有關，自然會受人口誅筆伐，因此關於她的野史傳聞也就比較多。而作為慈禧身邊的紅人李蓮英當然也會被牽扯入其中，傳說他是假太監一說也不足為奇了。而根據歷史記載與相關推敲可以證明李蓮英是個正兒八經的真太監！
文章來源取自於：
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